ストレス

まず前提として何かをするよりも、

これまで自分がとっていた対処方法で適さないものをやめるというのがSTEP1です。

例えば

・暴飲暴食

・大量の飲酒

・大量の喫煙

・大量の買い物

・ギャンブル

・人に当たる

・自分を傷つける

・物に当たる

これらのようなものです。

これらは一見ストレスを対処できそうな気もしますが、

人を傷つけたり、自分を傷つけてしまうことになります。

負のループに入ってしまいますので、まずはこの方法をとっている方はこれをやめてみましょう。

ここからはおすすめのストレス解消法です。

項目の横には５段階評価で効き目の強さを記します。

・ストレスの元を知る（３）

自分のストレスがどこからきているのかを、なんとなく感じていたものを、

紙に書いたり、スマホでリストアップしてみることでスッキリします。

スッキリする上に、ここで述べている対処法よりも具体的な解決方法を

見出すことができますので、やってみることをおすすめします！

・誰かに相談する（３）

人に話すことで、頭が整理されますし、落ち着くことができます。

でも

「相談する人がいない」

「そもそも人に話したくない」

「話してもなんの解決にもならない」

と思われる方はぜひこのサイトのフォームに悩みをお書きください。

返信不要とお書きいただければ、個人情報を遵守し、破棄いたします。

また返信がありのほうが良い場合は返信させていただきます。

話すこと、または書くことで発散していただければ嬉しいです。

・優先順位をつける（２）

例えば

（人間関係）（自分の大切にしているもの）（仕事の重要度）

など日々のできことで悩みの種になっている物に

優先順位をつけてみましょう。

そうすることで、あまり自分の中で重要でないと思っていたことに対して

重く考えすぎていた、時間をさきすぎていたと気づくことがあります。

・アロマをたく（２）

匂いというのは、五感の中でも一番本能的な感覚でメンタル的にも影響しやすいです。

ラベンダーの香りや、ゆず、みかん、ひのきなどの香りは、安らぎを与えてくれます。

・音楽を聴く（２）

音楽の中でも1/fゆらぎ、４３２Hzといった音楽、または音を聞くとメンタルが落ち着き、

ストレスの軽減ができる場合があります。

また海の音や、森の音なども癒されますので聞きながら眠りについてみるのも良いです。

・眠ろうと焦らない（３）

ストレス不眠解消の最初の一歩は、眠くなったら寝ると割り切ることです。

寝ようと焦ることが１番の不眠の原因になりますので、眠くなったら布団に入るようにしましょう。

でないと、いつのまにか布団が眠れない場所に変化してしまいます。

・サウナ（３）

サウナは、乱れた自律神経を整えながら、ホルモンバランス、副腎疲労（のちに詳しく解説）を整えてくれます。

またサウナ＋水風呂は、人間にとっては生存の危機にさらされる状態です。

サウナなどに入っている間は、余計なことは考えられなくなりますので、

心配事で頭がいっぱい、ストレスで頭がパンクするという方は、お勧めです。

・朝の散歩（４）

朝に朝日を浴びてウォーキングをすると、セロトニンというホルモンがたくさん出て、ストレスを緩和させつつ、睡眠の質をぐんとあげてくれます。

約１５分ほどで構いません。２週間続けただけでも、かなりの変化が期待できます。

・ストレスの元を排除する（５）

これが何よりよう対処法です。

ストレスの元がわかったらそれをなくすことこそ、１番のストレス軽減方法であり、不眠解消法です。

・職場を変える

・嫌な人とは付き合わない

・引っ越しをする

などです。

手軽さはないですが、最終手段として頭の片隅に置いておいてください。

このように色々と対処法がありますが、

手軽に試せるものから始めてみてください。

何かを捨てて、始めることで変わる世界があります。