”睡眠負債”とは？寝不足で起こる悪の３点セット

実際に睡眠負債を溜めてしまうとどのような悪影響があるのかを挙げてみます。

・糖尿病

睡眠不足が続くと、食欲を抑えるとされるレプチンというホルモンの分泌が減少します。

また、最悪なことに食欲を増させるグレリンというホルモンの分泌は上昇します。

慢性的な不眠をお持ちの方は糖尿病になる確率が、しっかり睡眠をとっている人に比べて

1.5~2倍も高くなるということがわかっています。

睡眠不足は人間に悪い方向で強く作用して、過度な食欲を生み出すのです。

また、糖質コルチコイドと呼ばれる血糖値を上昇させるホルモンが多くでることもわかっています。

ちなみに、本来寝ているべきな時間に食事をとると、脂肪を通常よりも多く蓄積させて、さらには分解させにくくさせるという負のループを作り出すのです。

夜勤で働いていらっしゃる方は、食事の内容を工夫しない限りは、体に負担をかけてしまいます。

・心臓疾患

慢性的に不眠症をお持ちの方、睡眠不足の方は自律神経が乱れます。

自律神経の中でも交感神経と呼ばれる、人間を活発に動かすための神経が強く作用します。

これによって高血圧を誘発します。また、その影響で不整脈が起こることもあります。

ちなみに睡眠時無呼吸性症候群をお持ちの方は高血圧や心疾患、脳卒中んリスクが高まると言われています。

呼吸が何度か停止すると、酸素不足で血管に負担をかけたり、体が酸化して炎症を起こしたりします。血糖値も下がりにくくなるため、高血圧や心臓疾患、脳卒中、糖尿病のリスクが高まるのです。

・精神病

睡眠不足が続いたり、寝溜めで起きる時間が遅かったりると、セロトニンやカテコールアミンと呼ばれる精神疾患を抑えるのに重要なホルモンの分泌が減って精神的なダメージを与えます。

また、睡眠不足が続くと、深い睡眠であるノンレム睡眠が少なくなることも確認されております。そうなると、脳の疲労が取れなかったり、昼夜逆転が起こったり、イライラすることが増えて、精神を蝕んでいきます。

睡眠不足が５日連続で続くと、うつのような症状が出たり、不眠が１年以上続くと、通常の方の４０倍うつ病になりやすいと言われています。

簡単に睡眠不足がどれくらい続けば、

どのようなことが起こるかをまとめます。

睡眠不足が

・数週間続くと

→自律神経の乱れ→高血圧、不整脈、体のだるさ、胃腸に調子が悪くなる

・数ヶ月続くと

→ホルモンバランスが乱れる→肥満、糖尿病リスク、高脂血漿、脂質異常、疲労蓄積、免疫力低下

・数年続くと

→うつ病傾向

・１５年以上続くと

→脳の老廃物が溜まり続けて認知症や記憶異常が起こる（認知症の原因と呼ばれるアミロイドβが蓄積）

というように、長引くほど体におけるダメージが強くなります。

睡眠負債を把握して睡眠習慣を整えることで

仕事の効率は上がりますし、スポーツパフォーマンスの向上や、集中力の向上、体がラクに、不定愁訴の改善、更年期障害の改善、など沢山の良い影響が期待できます。

まずは自分の睡眠負債を知った上で、睡眠習慣を改善してみましょう。

鍼・カイロプラクティック治療では、乱れた自律神経を整えたり、体の緊張をとることで、スムーズに寝付けたり、深い眠りを手に入れることができます。

睡眠の質を上げるために鍼・カイロプラクティックを併用してみましょう。